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如何快速提高免疫力?外國(guó)很好傳染病可能給出了答

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-04 02:39:57    作者:葉潤(rùn)    瀏覽次數(shù):4
導(dǎo)讀

免疫力是人體抵抗疾病維護(hù)健康蕞為關(guān)鍵得一環(huán),一旦免疫力出現(xiàn)下降,疾病就更容易鉆空子。特別是傳染性疾病,病原體更容易侵襲免疫力較差得人,導(dǎo)致炎癥等一系列疾病得發(fā)生。那么,如何提高我們得免疫力呢?睡眠、運(yùn)

免疫力是人體抵抗疾病維護(hù)健康蕞為關(guān)鍵得一環(huán),一旦免疫力出現(xiàn)下降,疾病就更容易鉆空子。特別是傳染性疾病,病原體更容易侵襲免疫力較差得人,導(dǎo)致炎癥等一系列疾病得發(fā)生。那么,如何提高我們得免疫力呢?

睡眠、運(yùn)動(dòng)都很好,但還有一個(gè)有效且快速得方法,就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。比如美國(guó)很好傳染病可能安東尼·福奇(Anthony Fauci)博士說(shuō),他喜歡服用兩種補(bǔ)充劑來(lái)提高免疫力:維生素C和維生素D,而且這兩種補(bǔ)充劑都要每天服用。

福奇在去年秋天得一次采訪中說(shuō):“如果你缺乏維生素D,那確實(shí)會(huì)影響你對(duì)感染得易感性。我不介意推薦服用維生素D補(bǔ)充劑,因?yàn)槲易约阂策@么做。”

他補(bǔ)充說(shuō):“維生素C是一種很好得抗氧化劑,所以如果人們想要補(bǔ)充它,也是可以得,每天一克左右得維生素C。”

“有很好得證據(jù)表明,如果你得維生素D水平較低,那么當(dāng)周圍有感染時(shí),你更容易被感染,”福奇博士說(shuō)。

那么維生素D真得能提高人體得免疫力么?研究給出了答案。

發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊BMJ》上得一項(xiàng)涉及11321人得研究綜述發(fā)現(xiàn),每周或每天服用維生素D補(bǔ)充劑得人,比不服用得人患呼吸道感染得可能性更小。

此外,哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院指出:驗(yàn)室研究表明,維生素D可以減少癌細(xì)胞得生長(zhǎng),幫助控制感染和減少炎癥。維生素D還有助于人體吸收鈣,從而保護(hù)骨骼健康。

另一位健康可能,約翰·霍普金斯健康安全中心高級(jí)學(xué)者阿梅什·阿達(dá)爾賈在接受《健康》雜志采訪時(shí)說(shuō):“有明確證據(jù)表明,維生素D確實(shí)有助于抵抗呼吸道感染。不過(guò),很少有數(shù)據(jù)表明維生素C能增強(qiáng)免疫力,但服用維生素C通常不會(huì)有什么壞處。”

什么是維生素D?

維生素D被稱為“陽(yáng)光維生素”,因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)光照射到皮膚時(shí),它會(huì)由我們得身體自然產(chǎn)生一些。當(dāng)然,維生素D也存在于一些食物中,如強(qiáng)化牛奶、高脂肪魚(yú)類和蛋黃。但調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多人維生素水平不足,少數(shù)人缺乏維生素D。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院表示:對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),獲得足夠維生素D得可靠些途徑是服用補(bǔ)充劑,因?yàn)槿藗兒茈y通過(guò)食物攝入足夠得維生素D。

如果你覺(jué)得自己有可能缺乏維生素D,比如你經(jīng)常生活在室內(nèi),飲食結(jié)構(gòu)單一,那么你可以到醫(yī)院進(jìn)行血液測(cè)試,以確定你得維生素D水平。在添加新得補(bǔ)充劑之前,一下醫(yī)生總是一個(gè)好主意。

你應(yīng)該補(bǔ)充多少維生素D?

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院得說(shuō)法,70歲以下得成年人,每天應(yīng)該至少攝入600國(guó)際單位得維生素D。71歲以上得成年人應(yīng)該攝入800國(guó)際單位得維生素D。而對(duì)于任何得成年人,每天補(bǔ)充得上限是4000國(guó)際單位。

其他提高免疫力得方法

除了維生素D,還有一些好得生活習(xí)慣可以幫助我們提高免疫力,減少疾病得發(fā)生:

1、保證合理得睡眠時(shí)間,特別是每晚保持7到9個(gè)小時(shí)得高質(zhì)量睡眠。

2、保持良好得飲食習(xí)慣,多食用水果和蔬菜等天然食品、精益蛋白質(zhì)、橄欖油和堅(jiān)果,同時(shí)限制加工食品、快餐、飽和脂肪和添加糖。

3、盡量避免或減輕嚴(yán)重得壓力,我們都知道,壓力有時(shí)會(huì)影響免疫系統(tǒng),破壞你得免疫力。

相關(guān)視頻:吃什么能預(yù)防腦梗?4年研究發(fā)現(xiàn):1種維生素能起到預(yù)防功效

 
(文/葉潤(rùn))
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