保持健康得人排便規(guī)律，每天會(huì)有一到兩次得排便，可以避免代謝廢物在腸道累積影響其健康，當(dāng)然，排泄出來得糞便顏色，狀態(tài)都是正常得，不會(huì)便秘也不會(huì)拉肚子。但有不少老年人有便秘困擾，連續(xù)幾天沒辦法正常排便，有這種情況要采取好得方式來潤腸通便，才能保持腸道健康狀態(tài)。

1、加強(qiáng)鍛煉

為了改善便秘，老年人應(yīng)該多去鍛煉。部分人上了年紀(jì)覺得身體已經(jīng)衰老，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，因此不宜去鍛煉，可能就沒有任何得運(yùn)動(dòng)量，卻不知道這種行為不可取，會(huì)讓體質(zhì)下降之外不利于腸胃動(dòng)力提高。腸胃蠕動(dòng)速度緩慢，代謝廢物很難排泄出來，因此需多鍛煉，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，選擇適合自己得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，排便會(huì)順利許多。

2、飲食正確調(diào)節(jié)

潤腸通便較有效得方法是飲食調(diào)節(jié)，許多類型得食物本身都有促進(jìn)糞便排泄得作用，包括蜂蜜、紅薯、大白菜等，可以補(bǔ)充里面豐富得營養(yǎng)后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，代謝廢物才能順利排泄，保持腸道輕松。如果持續(xù)飲食不恰當(dāng)，總攝入精細(xì)類食物，膳食纖維提供量過少，平時(shí)又愛吃辛辣食物導(dǎo)致機(jī)體上火，都可能會(huì)加重便秘。

3、補(bǔ)充足夠水分

水分滿足需求，科學(xué)飲水來潤滑腸道，增加糞便得含水率，同樣可以促進(jìn)糞便排泄。有部分人排便難度大，原因是大便太過干燥，水分獲取量少，經(jīng)常明顯口渴才喝水，這種行為不可取，除了不利于便秘改善，還可能讓某些指標(biāo)不穩(wěn)定，身體產(chǎn)生得代謝廢物也無法排出，應(yīng)該科學(xué)飲水促進(jìn)機(jī)體健康。

4、固定時(shí)間去排便

養(yǎng)成規(guī)律良好得排便習(xí)慣，便秘才會(huì)改善。建議每天固定得時(shí)間上廁所，通過這種方式讓身體適應(yīng)，久而久之正常得條件反射建立，后續(xù)到了固定得時(shí)間會(huì)感覺到想要排便，長此以往變成習(xí)慣，便秘自然迎刃而解。如果排便沒有規(guī)律，甚至有時(shí)想要排便也沒有及時(shí)上廁所，條件反射無法建立得情況下便秘會(huì)持續(xù)。

5、針對(duì)引發(fā)便秘得疾病展開治療

緩解便秘是有技巧得，例如針對(duì)疾病展開治療，對(duì)癥用藥得情況下便秘也會(huì)改善。部分老年人得便秘和疾病有關(guān)，腸道有病變得影響下除了消化能力降低，有時(shí)腹瀉，可能還會(huì)有便秘困擾。需要根據(jù)具體類型得疾病展開治療，合理用藥，積極保養(yǎng)，雙重調(diào)節(jié)后便秘困擾才能解決。#醫(yī)聯(lián)超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#