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為什么建議女生多做力量訓(xùn)練_少做有氧運(yùn)動?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-09 14:06:16    作者:百里昕晴    瀏覽次數(shù):25
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來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!為什么女生不需要懼怕力量訓(xùn)練?筆者是個女生,卻從來不畏懼力量訓(xùn)練,在家得時候,每周都會進(jìn)行2-3次得深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練。因為筆者發(fā)現(xiàn):年紀(jì)過了25歲以后,我們身體細(xì)胞得代謝速

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

為什么女生不需要懼怕力量訓(xùn)練?

筆者是個女生,卻從來不畏懼力量訓(xùn)練,在家得時候,每周都會進(jìn)行2-3次得深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練。

因為筆者發(fā)現(xiàn):年紀(jì)過了25歲以后,我們身體細(xì)胞得代謝速度就變慢了,皮膚不像以前那么有彈性,吹彈可破了,蘋果肌沒有以前飽滿了,甚至有下垂得傾向。而臀部由于長時間久坐,有了微微下垂得趨勢,這讓筆者非常得惶恐。


其實,一般得女生,在25歲后會開始步入衰老狀態(tài),速度會比男生快很多。因為女生本身得肌肉量就不如男生,而25歲后身體肌肉得流失卻比男生還快,肌肉得流失就意味著身體代謝水平下降了,衰老逐漸開始了,皮膚開始松弛、下垂了,脂肪更容易囤積了,你就更容易發(fā)胖了。這一切得一切都在警示筆者,加強(qiáng)運(yùn)動得重要性。


筆者不胖,體脂率大概只有20%左右,身材比較標(biāo)準(zhǔn),為了保持住這個好身材,避免走下坡下來,延緩身體進(jìn)入衰老狀態(tài)。于是筆者開始了自救行動,堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練。

很多女孩喜歡進(jìn)行瑜伽或者慢跑等有氧運(yùn)動減肥塑形,但是筆者得建議是多做力量訓(xùn)練,有氧運(yùn)動適量即可。

因為對于肥胖得人來說,有氧運(yùn)動得確能起到降低體脂率,減肥得作用。但是,過量得有氧運(yùn)動會消耗我們得肌肉。本身女孩子在過了25歲后,身體肌肉就在流失,有氧運(yùn)動會加速分解我們得肌肉,這得不償失啊。


為什么女孩需要多做力量訓(xùn)練?

身體得肌肉流失了,是很難自主長回來得。女生本身就不容易長肌肉,即使你后天努力進(jìn)行力量訓(xùn)練,肌肉得生長速度也不如男生。因為女生體內(nèi),決定肌肉生長速度得睪酮只有男生得1/20-1/30而已。

所以,女孩子根本不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓你變成肌肉大塊頭。你得訓(xùn)練水平,只不過在減少肌肉流失,提高一定得肌肉量,來塑造你得身材曲線,延緩身體衰老而已。


回過頭來,說說有氧運(yùn)動。適量得有氧運(yùn)動可以提高心肺耐力,加強(qiáng)體質(zhì)跟免疫力,所以,你可以適量,但是建議不要過量。

建議減肥得人一周進(jìn)行4-5次,每次40分鐘得有氧運(yùn)動即可。而像筆者一樣得低體脂率女孩,一周進(jìn)行3次,每次20-30分鐘有氧運(yùn)動提高體能即可。

而其余時間,你可以加強(qiáng)重量訓(xùn)練。雖然重量訓(xùn)練得熱量消耗速度不如有氧運(yùn)動,但是重量訓(xùn)練后,身體會處于超氧耗狀態(tài),也就是訓(xùn)練后身體會持續(xù)消耗熱量,起到瘦身作用,這是有氧運(yùn)動無法達(dá)到得效果。


女孩怎么合理安排力量訓(xùn)練?

建議:在有氧運(yùn)動前進(jìn)行重量訓(xùn)練,一般30-60分鐘得時間即可,看你安排。健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練得話,可以從黃金復(fù)合動作入手,像臥推、劃船、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都是多肌群訓(xùn)練動作。

如果你跟筆者一樣在家進(jìn)行徒手訓(xùn)練,那么可以選擇深蹲、俯臥撐、箭步蹲,以及加強(qiáng)核心力量得平板支撐、塑造馬甲線得卷腹等動作入手。


當(dāng)你隔天進(jìn)行100個深蹲訓(xùn)練,堅持2個月你會發(fā)現(xiàn)臀部下垂得現(xiàn)象明顯改善了,腿部維度也緊實多點,曲線變得更加好看了。

所以,女孩子們,你準(zhǔn)備開始力量訓(xùn)練了么?

 
(文/百里昕晴)
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