一眨眼，

春節(jié)假期即將結(jié)束，

但許多人得頸椎卻發(fā)出“警告”？

怎么休假還讓頸椎更勞累了呢？其實(shí)這都是春節(jié)“閑”出來(lái)得頸椎病！除了“搶紅包”，長(zhǎng)時(shí)間低頭打、打麻將等，均會(huì)引發(fā)頸椎酸痛等不適癥狀。頸椎承受負(fù)荷增加，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，出現(xiàn)頸項(xiàng)部不適、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏等表現(xiàn)。

如果您只是頸肩部得酸痛不適，沒(méi)有其他癥狀或其他疾病，可以在家中進(jìn)行下面幾種方法來(lái)緩解頸部不適。

我們繪制了幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)得頸椎保健操，大家一定要記好了！

1.仰頭望掌

手指交叉，掌心向上，雙手上舉過(guò)頭，并做抬頭動(dòng)作。拉伸部位：手臂內(nèi)側(cè)、腕屈肌、三角肌后部、背闊肌、大圓肌。

2.環(huán)肩回旋

雙手放于肩上，向前后旋轉(zhuǎn)，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。活動(dòng)部位：肩關(guān)節(jié)。

3.頸項(xiàng)爭(zhēng)力

一手摸對(duì)側(cè)肩膀，頭部向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，牽拉，左右交替進(jìn)行。拉伸部位：胸鎖乳突肌。

4.背手壓頸

一手置于背后，另一手搭對(duì)側(cè)頭部，向同側(cè)牽拉，左右交替進(jìn)行。拉伸部位：斜方肌、斜角肌。

溫馨提示

患有脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、急性期或者伴有骨折、頸椎不穩(wěn)等患者，不建議隨便做頸椎操。

當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)該及早去正規(guī)醫(yī)院救治。

頸椎操或是訓(xùn)練需要在可以人士得指導(dǎo)下進(jìn)行。

感謝：黃珈玥、陳思宜

校對(duì)：陳思宜