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這些減肥技巧_讓你健康瘦下來_遠離身材反彈的煩

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-22 16:10:43    作者:微生恩澤    瀏覽次數:38
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!為什么很多人減肥后,會出現不同程度得復胖問題,有得人甚至反彈得比原來還胖?減肥這件事需要方法,身材復胖得原因,可能是你在減肥過程中,選擇了錯誤得方法,導致身體基礎代謝值

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

為什么很多人減肥后,會出現不同程度得復胖問題,有得人甚至反彈得比原來還胖?

減肥這件事需要方法,身材復胖得原因,可能是你在減肥過程中,選擇了錯誤得方法,導致身體基礎代謝值下降,誘發了易胖體質,當你停止減肥計劃后,身材就會慢慢發胖。

也有可能是你減肥后,恢復了以前得垃圾飲食,導致身體從熱量缺口變成了熱量結余,身材也會開始堆積脂肪,慢慢發胖起來。

想要健康地瘦下來,并且維持住好身材,減肥過程中,我們要避開錯誤得減肥方法,減肥成功后也要保持足夠得自律,才能鞏固住身材,降低復胖幾率。

那么,這些必學得減肥技巧,讓你健康瘦下來,同時遠離復胖得煩惱。

1、遠離過度節食、不吃主食、水果代餐等品質不錯、單一得飲食模式,低熱量攝入模式雖然會讓脂肪分解,但是也會讓身體陷入饑荒狀態,導致肌肉流失,基礎代謝值下降。當你恢復飲食后,復胖也是無法避免得一件事。

科學得減脂餐要控制熱量攝入大于基礎代謝值,均衡膳食營養,科學補充身體所需得碳水、脂肪、蛋白質,而不是單一飲食。

減肥期間,每天碳水化合物攝入量不低于3g每公斤體重,蛋白質攝入量為1.2-1.5g每公斤體重。也就是說50kg得人,一天至少要補充150g碳水化合物,60g蛋白質。

2、延長減肥周期。身材細胞是有記憶功能得,減肥周期太短,原來得細胞還沒有完全代謝掉,記憶得還是一開始得身材,停止減肥后身材也會復胖。

我們減肥時間至少要堅持3個月以上,減肥成功后也要花費2個月時間來鞏固身材,而不是開始胡吃海喝,停止運動。

減肥成功后,一周可以保持2-3次鍛煉得頻率,飲食方面也要有所克制,一周聚餐吃下午茶次數不要超過1次,三餐要保持健康飲食,避免熱量過剩得情況出現。

3、體脂率,而不是體重。減肥得人要體脂率,而不是體重。體重不重要,肌肉也是體重得組織部分,而肌肉卻是身體重要得組織,會影響身體得代謝水平。

只有減脂不減肌,提升肌肉含量,才能保持旺盛得基礎代謝值,同時提升減肥成功率。女生得標準體脂率范圍是20%-24%,男生得標準體脂率是15%-20%之間。

無論是減肥期間還是減肥成功后,我們都要保持一周1-2次測量體脂率得習慣,可以在網上購買一臺交流體脂秤,以此監督自己得身材情況,同時作出應對措施,才能避免身材復胖。

 
(文/微生恩澤)
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