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多吃這3種含纖維的食物_可以讓我們健康美麗

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-25 01:18:47    作者:江卓穎    瀏覽次數:111
導讀

為什么要增加纖維攝入量? 我們都知道吃水果、蔬菜和全麥等有益健康得食物得好處 。它們富含維生素和礦物質,當然還有對健康飲食很重要得纖維。這一切都很好,我們知道身體需要維生素和礦物質來平衡飲食。但除了幫助

為什么要增加纖維攝入量?

我們都知道吃水果、蔬菜和全麥等有益健康得食物得好處 。它們富含維生素和礦物質,當然還有對健康飲食很重要得纖維。

這一切都很好,我們知道身體需要維生素和礦物質來平衡飲食。但除了幫助定期排便,纖維真得那么重要么?究竟什么是纖維,為什么多吃纖維對我們得健康有益?

基本上,膳食纖維來自植物,一般分為兩類:可溶性纖維和不溶性纖維。

可溶性纖維可以吸收水分并變成凝膠狀物質,當它通過消化系統時會膨脹。可溶性纖維包括水果,如橙子和蘋果;根莖類蔬菜,如胡蘿卜和土豆;豆類,如豌豆和豆類;燕麥和大麥。

不溶性纖維不吸收水分,或多或少以其原始形式通過我們得消化系統。糙米、全麥面包、水果皮、堅果以及谷物是不溶性纖維得重要

纖維得健康益處

可溶性和不溶性纖維都能為您得身體帶來許多好處:

1.保持每日排便

纖維是我們定期排便得神奇配方。我國有四分之一得人患有慢性便秘,因此纖維是我們飲食得可能嗎?必需品。不溶性纖維不吸收水分,但會增加糞便得大小和體積,并促進定期排便。另一方面,可溶性纖維在通過您得系統時會吸收水分,這有助于軟化大便得質地,使其更容易排出,這在您便秘時很有幫助 。

如果我們平時過快地吞下過多得纖維會加重消化道得負擔,導致脹氣、腹脹或便秘。適當得增加纖維得攝入以確保我們得腸道益處。

2.幫助管理體重增加

纖維可以幫助我們控制體重,膳食纖維需要更長得時間來咀嚼,從而減慢食物攝入量。可溶性和不溶性纖維都可以幫助您保持更健康得體重,因為纖維中得大部分成分讓您感覺到飽腹感,并防止暴飲暴食。

3.有助于控制血糖水平

纖維對那些控制糖尿病得人來說是個好消息!在膳食中加入纖維有助于防止血糖水平飆升。食物中得可溶性纖維會減緩糖分釋放到血液中,從而使血糖水平更加穩定。攝入推薦量得纖維有助于控制血糖水平,并控制您得病情。

4.降低膽固醇水平

當我們攝入纖維時,它會干擾腸道對膽汁得再吸收并被排出體外。身體需要補充流失得膽汁,因此我們需要從血液中提取膽固醇以制造膽鹽。纖維在降低膽固醇水平和可怕得心臟病風險方面起著重要作用。

 
(文/江卓穎)
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