你是否有過以下的類似經歷？

某天晚上，你夢到自己身輕如燕，飛檐走壁，可突然間你從天上掉了下來，雙腿一蹬，就被嚇醒了。

或半夢半醒時，你好像在云中漫步，走著走著，突然雙腳踩空，兩腿一踢，又被驚醒了。

這種現象被稱為臨睡肌抽躍癥，是指局部或全身肌肉急速地、不自主地抽動，通常是良性的，對身體沒啥危害，在人群中十分常見。

為什么會有這種現象？此前有一種說法在網上廣泛流傳：

“由于睡覺時身體過于放松，大腦誤以為我們要死了，于是緊急釋放信號，通過肌肉抽動的方式，把我們喚醒。”

相反，臨睡肌抽躍癥發生的真正原因，可能是以下幾個：

睡覺前1-2小時內，如果過度用腦、攝入濃茶和咖啡、進行大強度鍛煉、觀看刺激性電影等，都可能會讓神經過度緊張、肌肉過于興奮，誘發臨睡肌抽躍癥。

有些人睡眠時，喉嚨的肌肉和組織變得松弛，阻塞氣道，會引發阻塞性睡眠呼吸暫停。

一旦氣道被阻塞超過10秒，大腦就會缺氧，無法正常運作，影響對四肢的控制就可能誘發肌肉抽搐。

大腦存在2個系統，分別控制“蘇醒”和“睡眠”兩種狀態。

人在準備睡覺時，這兩個系統會爭奪大腦的控制權，如果“清醒”系統贏了，就會睡不著；如果“睡眠”系統贏了，就會進入夢鄉。

而入睡時發生抽搐，被認為是“清醒”系統的最后掙扎。

如果長期臨睡時抽搐，還伴有頭痛、頭暈等癥狀，要警惕疾病原因，例如腦炎、腦基底核病變、腦退化性疾病、腦細胞代謝性或儲存性疾病、腦外傷后遺癥、腦缺氧后遺癥等。

睡覺時突然蹬腿大多是正常現象，但如果有以下這些“小毛病”，就要提高警惕了。

原因包括缺牙、單側咀嚼、錯牙合、牙齒缺損或過長、精神緊張不安、睡姿錯誤、缺乏維生素D等，長期如此，可造成牙冠磨損、牙齒松動，還會引發顳下頜關節疾病。

常見的病因有口腔潰瘍、扁桃腺炎、蛀牙、假牙不合等口腔疾病，也可能是鼻炎、胃食管反流病、帕金森病或中風（尤其是老年人）引起。

可導致嘴周皮膚瘙癢（唾液疹），如果是單側流口水，需警惕腦血管疾病。

遺傳、肥胖、吸煙喝酒等不良習慣、過度疲勞等都可引起打鼾。

長期打呼嚕的人容易出現通氣功能障礙、頭暈、失眠、口臭、健忘、免疫力下降等癥狀，嚴重甚至會誘發睡眠呼吸暫停，導致缺氧或猝死。

常見原因有運動損傷、骨質疏松、關節炎等，但也要警惕骨瘤。

骨瘤患者多在25歲以下，約50%的早期患者會夜間骨痛，到了晚期，幾乎所有患者都會夜間骨痛。骨瘤引起的疼痛會越來越重，休息時（尤其是睡覺時）痛感更明顯，出現腫脹和腫塊。

連續多天夜間起床排尿次數超過2次，或夜尿量超過500毫升，或比白天尿量多出1/4，都算是夜尿增多，這可能與睡前喝水過多、心臟病、泌尿道疾病、膀胱容量下降等有關。

如果發現自己或家人有這些小毛病，不妨對照以下方法，采取措施。

最后，九叔祝點贊和點在看的小伙伴都能把這些小毛病統統趕走，每晚一覺到天亮！

參考資料：

[1]Chiaro, G., etal., Hypnic jerks are an underestimatedsleep motor phenomenon in patients with parkinsonism. A video-polysomnographicand neurophysiological study. Sleep Medicine, 2016. 26: p. 37-44

[2]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.

[3]腫瘤防治周｜孩子夜間“生長痛”？竟是惡性骨腫瘤！，中山一院，2019-04-19

[4]睡覺時流口水、磨牙、打呼嚕？這3個小習慣，不注意可能就晚了！，健康榨知機，2022-03-21