0-6個月的寶寶，本身體內有一定的鋅的儲備，純母乳或配方奶喂養也能夠滿足寶寶對鋅的需求。

添加輔食之后，確實需要從輔食中獲取一部分鋅，尤其是純母乳喂養的寶寶。

所以，我們還是需要了解一下，除了奶之外，補鋅的食物有哪些？

公眾號“點媽輔食”上還有很多家常版寶寶輔食，可以查看。

01

幾乎所有的食物都含有鋅，只是鋅的含量和吸收率不同。

動物性食物中鋅的吸收率更高，這部分食物是補充鋅元素的首選。

海產品

生蠔

海蠣

牡蠣

貝類

紅肉類

牛肉

羊肉

豬肉

內臟

豬肝

鴨肝

羊肝

另外，蛋黃中各種微量元素也比較豐富，作為日常食物，也是鋅元素的一個比較好的來源。

02

植物性食物中干果、胚芽、麥麩、豆類等，含鋅量不算特別高，但在植物性食物中也是不錯的，也是鋅的一種來源。

其他蔬菜水果含鋅量不高，吸收率也低，不是鋅的好來源。

小麥胚粉

山核桃

松子

杏仁

南瓜子

花生

燕麥

口蘑

香菇

毛豆

蠶豆

豌豆

具體的鋅含量和鋅的推薦攝入量，以后會慢慢更新。

03

除了這些常見食物，對于剛添加輔食的寶寶來說，嬰幼兒配方米粉，也是一個很好的來源。

所以，平常加輔食，肉類還是需要盡早添加的。

肉類是很好的鐵、鋅、蛋白質的來源，對寶寶來說也是很重要的。

不用擔心不好消化的問題，也不要添加輔食幾個月了再去添加肉。

便秘腹瀉這些，排除掉生病的原因，大多是因為飲食不均衡，而不是吃了肉。

另外，不愛吃飯不一定是缺鋅，不愛吃飯的原因很多，最常見的：

添加輔食一段時間了，還一直只是吃米糊；

沒有給寶寶安排手指食物，沒有給寶寶機會讓他自己嘗試吃；

寶寶想要自己吃，家長堅持喂；

吃飯時有不愉快的經歷；

輔食和奶的時間安排太近，經常給零食，寶寶還不餓；

輔食的種類過于單一；

只給寶寶愛吃的，或者水果給的太多等等。

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具體可以參考

注：本文由“點媽輔食”原創，不販賣焦慮，只講實用干貨，分享寶寶營養搭配，餐單食譜。