我們都希望自己能夠變得越來越聰明。

而聰明與否的關(guān)鍵，除了取決于我們天生的智商之外，還取決于我們后天，有沒有“打磨”自己的大腦。

通常來說，鍛煉自己的大腦有兩種方式：

1，抽象形式的鍛煉；

2，具體形式的鍛煉。

例如我們?nèi)ネ嬉恍┮嬷怯螒颍褪菍儆诔橄笮问降腻憻挕?/p>

問題是，這種鍛煉方式，盡管可以讓我們的大腦變得更“敏銳”，但只是讓你玩類似益智游戲的時(shí)候，更容易上手而已。

這種“聰明”，就無法幫助體現(xiàn)在我們解決現(xiàn)實(shí)生活中的問題上了。

所以，我們就需要針對生活特定的目標(biāo)來鍛煉我們的大腦，以獲得切實(shí)的結(jié)果并避免認(rèn)知能力下降。

以下分享八個(gè)鍛煉方式，不僅有趣，而且能夠有效刺激我們的短期記憶和長期記憶能力，從而最終鍛煉到我們的大腦。

你可以嘗試一下。

第一，四細(xì)節(jié)觀察練習(xí)；

想要更好地訓(xùn)練自己的大腦，就需要在公眾場合進(jìn)行觀察性質(zhì)的訓(xùn)練，這會(huì)提升大腦的靈敏度。

例如，假設(shè)某人戴著黑色的帽子，金色的頭發(fā)，一個(gè)三角形的環(huán)，一件綠色的毛衣。運(yùn)用這個(gè)方法，就是先觀察四個(gè)細(xì)節(jié)，然后再回憶。

一些科學(xué)家把這樣的大腦訓(xùn)練稱為“被動(dòng)記憶訓(xùn)練”。因?yàn)檫@種鍛煉方式是被動(dòng)的，你并沒有使用任何特殊的記憶技巧。

你只是要求你的大腦去做它被設(shè)計(jì)來做的事情就可以：回憶。

回憶為什么很重要呢？

因?yàn)榛貞浭墙⒃谖覀儭坝行в^察”的基礎(chǔ)上，如果我們對事物并沒有相應(yīng)的觀察，回憶就無法提取信息，從而讓大腦的記憶信息和提取信息方面的能力，逐漸下降。

所以，在日常生活中，不管你看到一個(gè)事物，碰到一個(gè)人，或者經(jīng)歷一件事，運(yùn)用“四細(xì)節(jié)觀察”這個(gè)方法去鍛煉自己的大腦，你就能夠讓自己的大腦在信息整理和調(diào)取方面的能力，變得越來越敏銳。

如果你愿意，你還可以注意到關(guān)于建筑物、汽車、電影、書籍和食物的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)可以改善記憶力，提高你的認(rèn)知能力。

當(dāng)然，在社交活動(dòng)中，對人的觀察才能夠提升你的整體能力。畢竟善于觀察周圍的人，是一項(xiàng)很優(yōu)秀的社交技能。

嘗試運(yùn)用四細(xì)節(jié)觀察這個(gè)女生

第二，算術(shù)訓(xùn)練會(huì)提高你的注意力；

一個(gè)科學(xué)的共識是：算術(shù)是一種提高認(rèn)知能力的強(qiáng)大技能。

這里分享一個(gè)簡單的，同時(shí)可以用來提高邏輯思維能力的方法，就是“加3減7”訓(xùn)練，這是一個(gè)有趣的數(shù)字心理練習(xí)，你可以試試。

開始的時(shí)候，你要做的就是隨便選一個(gè)3位數(shù)。然后，把3加到那個(gè)數(shù)字上3次，然后把結(jié)果減去7要7次。

重復(fù)該過程至少5次，然后下次選擇一個(gè)新的3位數(shù)字。你也可以采用其他做法，例如以4位數(shù)字開頭，并使用其他數(shù)字進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的工作記憶。

例如，你可以從1365開始，加上12，重復(fù)12次，然后減去11，重復(fù)11次。這取決于你設(shè)定的數(shù)字來決定你要挑戰(zhàn)的等級。

這個(gè)算術(shù)練習(xí)會(huì)增強(qiáng)你的工作記憶，因?yàn)槟阈枰涀〈罅康募?xì)節(jié)來完成它。

第三，重復(fù)和回憶人們在你腦海中說的話

也許你會(huì)有這樣的感覺：

當(dāng)我們在說話的時(shí)候，并沒有人真正在聽。那么反過來，我們真的有在認(rèn)真聽別人說的話嗎？

你可以訓(xùn)練自己的大腦，讓自己更好地專注于別人告訴你的事情，并且盡量記住他們說的每一句話。

這個(gè)鍛煉方法，初始的做法非常簡單: 認(rèn)真傾聽別人對你說的話，然后在腦子里重復(fù)它們。

例如，想象有人對你說：“明天我要去參加朋友的婚禮，但沒想到，我前女友作為伴娘去會(huì)去。而我現(xiàn)任的女朋友也想跟著我一起去，說要沾沾喜氣這樣，到底不知道會(huì)發(fā)生什么樣的事情。前女友是一個(gè)脾氣非常暴躁的人，我怕她看到我現(xiàn)在的女朋友，會(huì)主動(dòng)過來說一些陰陽怪氣地說話，我真的好怕啊！可能我又找不到理由不讓女朋友去。”

你能夠大概回憶這番話不？

要完成這個(gè)大腦練習(xí)，你所需要做的就是在腦海中默念那個(gè)人說的每一句話。這樣做可以自動(dòng)提高你的認(rèn)知能力，并且記住更多的東西。

信息越有挑戰(zhàn)性，你的大腦就會(huì)得到越多的鍛煉。

值得注意的是，不要讓練習(xí)變得那么容易，以至于你對它感到厭煩。為了成長，我們都需要大腦訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。

第四，形象化練習(xí)記憶

為了記住更多信息，你可以練習(xí)在腦海中創(chuàng)建圖像。把要記憶的信息轉(zhuǎn)化為圖像，也可以改善我們大腦的認(rèn)知能力。

例如，你看完一部電影，好比說是《哥斯拉大戰(zhàn)金剛》。如果你對一個(gè)畫面印象特別深刻，你能不能回憶相關(guān)的細(xì)節(jié)呢？

畫面上有哪些物品？哥斯拉的動(dòng)作是什么？金剛又正在做什么？它們正處于什么樣的情況？周圍還有哪些建筑物等？

這些信息，會(huì)在你的大腦中構(gòu)建出一個(gè)具體的畫面。畫面越是具體，你還原信息的能力就越強(qiáng)，從而有效訓(xùn)練到大腦的記憶里。

形象化記憶，是訓(xùn)練大腦其中一個(gè)有效的方法。當(dāng)你嘗試回憶某些事情時(shí)，你是從圖像中尋找細(xì)節(jié)，提取信息。

試想一下，當(dāng)你要記憶“今天要去銀行交款”這個(gè)信息，如果你把銀行想象成是一只張開“血盆大口”的怪獸，然后你戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地拿著鈔票，面對這個(gè)怪獸，準(zhǔn)備被它吞噬你的這些鈔票，你是不是對此產(chǎn)生強(qiáng)烈的記憶觀感呢？

這個(gè)形象，就無法讓你忘掉這個(gè)信息，從而不會(huì)因?yàn)榉泵Φ氖虑槎荒愫雎粤恕?/p>

第五，運(yùn)用情景記憶重整信息

不同的地方，會(huì)刺激大腦產(chǎn)生新的體驗(yàn)。而這些新的體驗(yàn)，又會(huì)激發(fā)記憶產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。

如果我們能夠在不同的地方，記憶同一個(gè)東西，大腦就會(huì)把這個(gè)東西跟不同的環(huán)境建立聯(lián)系，從而讓我們記得更牢固。

這就是情景記憶法的特點(diǎn)。

情景記憶是指對個(gè)人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時(shí)間和地點(diǎn)的事件（情景）的記憶。例如，對昨天在公園里會(huì)見一位朋友的記憶就是情景記憶。

情景記憶是很重要，因?yàn)樗欣趯W(xué)習(xí)和回憶信息。通過回憶我們學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西的條件或環(huán)境，聯(lián)想到我們學(xué)到的東西，我們的大腦能將記憶碎片拼湊成當(dāng)時(shí)的情境，使我們更容易記起我們正在大腦中搜尋的信息。

例如，如果你想記憶在某個(gè)時(shí)間學(xué)到的東西，結(jié)合當(dāng)時(shí)同時(shí)進(jìn)行的其他事情進(jìn)行記憶，你回想起來就會(huì)更容易。

第七，通過講解鍛煉大腦運(yùn)用信息

有時(shí)候我們學(xué)習(xí)了一些知識，但如果無法有效地提取出來，我們的大腦還是得不到相應(yīng)的鍛煉。

如果你能夠把學(xué)到的知識，通過語言組織的方式，把信息提取出來，講給身邊的人聽，這就是一種比視覺和聽覺更有效的記憶方法。

但同時(shí)要注意。如果你的大腦無法很好地理解知識，那就代表不能很好地向別人解釋。所以理解你要記住的信息，是這個(gè)鍛煉方法的關(guān)鍵要點(diǎn)。

該技巧主要包含四步：

第一步：把學(xué)到的內(nèi)容講給另一個(gè)人聽。

第二步：當(dāng)你講述會(huì)卡殼時(shí)，進(jìn)行回顧。

第三步：將繁瑣的內(nèi)容，用條理化的語言進(jìn)行簡化。

第四步（可選）：再次傳授給他人，直到別人明白。

只要你能夠做到這一點(diǎn)，你調(diào)動(dòng)信息和組織信息的表達(dá)能力和記憶能力，就會(huì)得到大大的提高。

第六，學(xué)習(xí)新的語言

你可能聽說過，學(xué)習(xí)語言對大腦的用處是吧！是的，其中一個(gè)原因是，你需要不斷地要求你的大腦回憶信息。

利用你大腦的神經(jīng)可塑性，在任何年齡學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，就可以讓大腦保持活躍和運(yùn)轉(zhuǎn)!

學(xué)習(xí)新的語言，就能夠起到這樣的效果。這是一項(xiàng)對任何年齡的人都很好的記憶練習(xí)。

理想情況下，你當(dāng)然能夠運(yùn)用新學(xué)習(xí)的語言跟別人交流，但如果你不喜歡說話，你也可以唱歌，就是用新的語種去唱歌。

你不必完全學(xué)會(huì)這個(gè)語言，但用不同的語言唱歌，依然可以鍛煉你的大腦。如用英文、法文、日文、泰文、韓文唱歌。

用外語唱歌，可以增加這種記憶訓(xùn)練的影響和效果。相關(guān)研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)第二種語言可以延遲認(rèn)知障礙的發(fā)生，比如阿爾茨海默氏癥患者的癡呆癥。

最棒的是，學(xué)習(xí)任何新的東西對你的大腦都有好處。

無論是學(xué)習(xí)一種新的樂器，還是使用你的非慣用的手做事，新的神經(jīng)通路將形成，幫助你提高你的大腦能力。

第八，運(yùn)動(dòng)與健身的記憶練習(xí)

有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以提升我們的大腦認(rèn)知能力的。

運(yùn)動(dòng)不只是為了鍛煉肌肉，提高心率，還能對我們的“心理”進(jìn)行訓(xùn)練。

體育鍛煉是緩解壓力、提高記憶力和控制注意缺陷障礙癥狀最常用的方法之一。此外，它還被證明可以延緩大腦年齡增長所帶來的缺陷的發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)鍛煉與你能在腦海中完成的常規(guī)鍛煉是一個(gè)雙贏的結(jié)果。因?yàn)槟愕拇竽X是由你的身體大腦產(chǎn)生的，結(jié)合身體和感官的精神鍛煉肯定會(huì)最大限度地提高你的整體健康和認(rèn)知能力。

總之，把所有這些簡單的記憶練習(xí)帶到你喜歡的身體活動(dòng)的地方，變成你的生活習(xí)慣之一，堅(jiān)持下去，你就會(huì)感受到自己的變得越來越聰明了。