亞太日?qǐng)?bào) 丁寧
當(dāng)你的腸道功能良好時(shí)，你不會(huì)去想它，但當(dāng)它不好時(shí)，你就很難去想其他的事情。腸道在我們身體健康的方方面面中都扮演著重要角色，不論是從預(yù)防慢性疾病，還是到保持免疫系統(tǒng)的活力。所以，難怪當(dāng)它不正常時(shí)，你會(huì)感覺(jué)很糟糕。
南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院(Keck School of medicine of USC)內(nèi)科、胃腸病學(xué)和肝病學(xué)的委員會(huì)認(rèn)證醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士Rushabh Modi說(shuō)，除了吸收和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)到身體的所有組織，腸道對(duì)于保持液體和鹽的狀態(tài)以及排出廢物至關(guān)重要。他說(shuō):“許多重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素，如B12和鐵，都有專門(mén)的轉(zhuǎn)運(yùn)體，只存在于腸道。”例如，鐵需要胃酸才能被有效吸收，而B(niǎo)12也需要胃和中腸中的某些受體才能被吸收。
新興的研究甚至發(fā)現(xiàn)了腸道健康不佳與一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病之間的聯(lián)系，如帕金森病、阿爾茨海默病、自閉癥和抑郁癥。日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病患者的腸道內(nèi)生長(zhǎng)的細(xì)菌種類與正常人不同。
而以下的8個(gè)跡象，表明你的腸胃正在受苦：噯氣、腹脹、胃酸倒流、胃灼熱、腹瀉、便秘、糞便異常、體重異常下降。
Rushabh Modi解釋說(shuō):“由于食物消化和廢物產(chǎn)生是腸道最重要的兩個(gè)功能，當(dāng)患者在這些方面出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，腸道往往是問(wèn)題的根源。”
好消息是，你可以采取一些簡(jiǎn)單的步驟來(lái)保持腸道健康。以下是醫(yī)生推薦的一些策略。
吃各種各樣的健康食品
對(duì)腸道健康最好的食物是水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、種子和全谷物，尤其是那些纖維含量高、有助于消化道正常工作的食物。根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，女性每天應(yīng)該攝入25克纖維，男性每天應(yīng)該攝入38克纖維。
減少吃不健康的食物。“你吃的油脂、脂肪和鹽越多，你的腸道健康就越糟糕，”Scott David Lippe醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，他是新澤西州帕拉默斯卑爾根地區(qū)醫(yī)學(xué)中心的胃腸病學(xué)主任，也是羅格斯醫(yī)學(xué)院的臨床醫(yī)學(xué)助理教授。
試著少吃奶制品
如果你在喝了牛奶或吃了奶酪后出現(xiàn)放屁、脹氣或大便疏松等癥狀，你可能患有乳糖不耐癥。一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的測(cè)試是喝一杯普通牛奶——如果它讓你不舒服，那么你就是乳糖不耐癥患者。如果你不愿意戒掉乳制品，你也可以嘗試在吃任何含乳制品的食物之前服用乳糖片。
補(bǔ)充益生菌
醫(yī)學(xué)博士、胃腸病學(xué)家、北卡羅來(lái)納大學(xué)醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)部醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)名譽(yù)教授Douglas A. Drossman表示，益生菌能幫助支持新陳代謝，平衡體內(nèi)微生物群。他建議，如果你有不健康的腸道癥狀，可以考慮補(bǔ)充益生菌。不過(guò)，除此之外益生菌對(duì)腸道可能沒(méi)有任何好處。事實(shí)上，并沒(méi)有大量的研究支持益生菌對(duì)腸道的益處。
例如，發(fā)表在《胃腸病學(xué)治療進(jìn)展》(Therapeutic Advances in Gastroenterology)雜志上的一篇綜述發(fā)現(xiàn)，益生菌確實(shí)會(huì)對(duì)患有某些疾病(如阿爾茨海默病和糖尿病)的人的腸道菌群產(chǎn)生積極影響，但對(duì)改善健康人的腸道菌群卻收效甚微。如果你服用抗生素或患有腹瀉，那么服用益生菌可能會(huì)非常有幫助。
補(bǔ)充益生元
益生元不是細(xì)菌，而是有益細(xì)菌喜歡吃的食物類型。醫(yī)學(xué)博士Milstein說(shuō)：“我們需要喂養(yǎng)好細(xì)菌，餓死壞細(xì)菌。”他建議多吃核桃、漿果、香蕉、亞麻籽、豆類、洋薊、洋蔥、大蒜、菊苣、蒲公英綠葉、蘆筍、韭菜和全谷物。
監(jiān)控維生素D水平
最近發(fā)表在《自然通訊》(Nature Communications)雜志上的一項(xiàng)研究調(diào)查了腸道細(xì)菌和維生素D水平之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病包括炎癥性腸病、心血管疾病和癌癥。任何形式的胃腸道屏障破壞通常被稱為“漏腸”，根據(jù)Drossman博士的說(shuō)法，這會(huì)增加患感染性、炎癥性和功能性胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如潰瘍性結(jié)腸炎。他說(shuō):“大多數(shù)漏腸癥患者體內(nèi)的維生素D水平很低。”他建議大多數(shù)人每天至少攝125微克的維生素D3，每天攝入足夠的魚(yú)油。
控制壓力水平
壓力不僅會(huì)損害你的心理健康，還會(huì)影響你的身體健康。Drossman博士表示，長(zhǎng)期的高壓力會(huì)直接影響腸道健康。他說(shuō)，盡管生活中的壓力源并非總能消除，但采用膈式呼吸、冥想或瑜伽等壓力管理策略都有幫助。他補(bǔ)充說(shuō):“考慮去看心理健康醫(yī)生，確定是否可以使用腦腸療法(認(rèn)知行為療法、催眠、正念)也是一個(gè)明智的主意。”
每晚保證充足的高質(zhì)量睡眠
當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的整個(gè)身體都會(huì)受到影響，包括你的腸道。事實(shí)上，新的研究顯示了腸道微生物群和睡眠質(zhì)量之間的內(nèi)在聯(lián)系。位于佛羅里達(dá)州勞德代爾堡的諾瓦東南大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好會(huì)對(duì)腸道微生物群產(chǎn)生負(fù)面影響。國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚要睡7到9個(gè)小時(shí)。
（來(lái)源：亞太日?qǐng)?bào) APD News）
