#怎么減肚子#

有沒有發現，過了30歲后你的身材很容易發胖，尤其是肚腩會異常突出。而腹肌的過程中，四肢容易瘦下來，腰圍卻不容易縮小，這是為什么呢？

肚腩的堆積，是一件很容易的事情。隨著年紀的增長，我們的身體新陳代謝水平會下降，肌肉也會逐漸流失，這個時候身體就容易堆積脂肪，腰腹贅肉就會堆積起來。

想要減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹，是一件不容易做到的事情。

腰腹是活動量蕞少，也是蕞容易堆積脂肪的部位。當你腰腹皮下脂肪含量過多，腰圍就會突出。腰腹是五臟六腑蕞靠近的地方，一旦器官脂肪含量超標，內臟脂肪過多，腰圍也會蕞先反映出來。

很多人減肚子會選擇腹肌訓練，但是，單純地進行腹肌訓練燃脂效率是很低的。因為脂肪的燃燒是全身性的，而腹肌訓練是局部訓練，主要的鍛煉肌肉纖維的，熱量消耗是很有限的，很難降低腰圍。

想要快速減掉肚子，我們應該從這些方法入手：

1、選擇全身性的有氧運動，可以有效提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。當你的體脂率下降，你的腰腹也會慢慢下降。

有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運動，每次堅持半小時以上，一周打卡4次以上，堅持一段時間你的腰腹贅肉會明顯減少。

2、每周2次力量訓練，隨著年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，身材也會更容易發胖。25歲后的你可以多做一些力量訓練，從俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等復合動作入手。

這些動作可以強化身體肌群，避免肌肉流失，有效提升身體基礎代謝，讓你抑制脂肪堆積，塑造一副易瘦體質。

3、戒掉看得見的糖分。平時要少吃各種甜品、奶茶、巧克力、餅干等高糖分的食物，這些食物熱量非常高，還會促進血糖上升，促進胰島素分泌，從而讓你脂肪堆積起來，腰腹也會突出。

我們要戒掉這些看得見的糖分，學會健康飲食，多吃一些天然蔬菜，這樣可以控制血糖，避免脂肪的堆積，有助于縮小腰圍。

4、少吃油炸食物。高溫油炸的食物營養破壞，攝入后會產生有害物質，傷害身體健康，還容易讓你熱量過剩，腰腹也會逐漸突出。

我們要保持清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。

5、戒掉酒精。很多平時喜歡喝酒的人，搭配各種小菜，會不小心攝入量過多的熱量，容易出現將軍肚、啤酒肚，我們要多喝水促進血液循環，戒掉各種酒精，避免多余熱量的攝入。