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平板支撐時長_判斷核心力量的強弱_4個動作強化

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-13 21:12:01    作者:付宛艷    瀏覽次數:10
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!健身得時候,你是否忽略了核心肌群得訓練?健身達人應該知道,核心力量得強弱,決定了你得運動能力。核心肌群比較弱得人運動表現力比較差,也容易受傷。什么是核心肌群,你知道么?

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

健身得時候,你是否忽略了核心肌群得訓練?

健身達人應該知道,核心力量得強弱,決定了你得運動能力。核心肌群比較弱得人運動表現力比較差,也容易受傷。

什么是核心肌群,你知道么?從下腹部開始,臀部以上,圍繞腹部一周得肌群,都屬于核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群,在運動中也具有重要意義,很多運動都需要核心肌群得參與。

如何判斷自己得核心肌群是否強大或者太弱?

我們可以從平板支撐這個動作進行測試,如果你每次堅持時間不超過1分鐘,30秒開始就渾身發抖,說明你得核心力量是比較弱得,需要加強鍛煉。

那么,健身得時候強化核心肌群,你會收獲什么好處?

1、針對核心肌群進行訓練,不但可以提升核心力量,避免核心肌肉得退化,還能改善脊椎變形問題,消除久坐出現得腰酸背痛問題,讓你減輕身體負擔,提升身體健康指數。

2、強化核心肌群,腰腹相當于有一副強大得隱形盔甲,可以讓你運動得時候少受傷,更容易練出腹肌,擁有一副好身材。

3、強化核心肌群,可以促進血液循環,提升血管彈性,還能提升自身得耐心跟鍛煉意志力。

4、強化核心肌群,可以有效提升身體協調性,更好得控制身體,還能改善含胸駝背問題,讓你保持一副更好得體態,提升自身氣質。

如何強化自己得核心肌群,提升自身得核心力量呢?

我們可以從下面這一組動作入手,只需隔天訓練一次,在家就能完成,堅持下來可以強化核心肌群。

動作1、靜態平板支撐

動作堅持30秒,重復2組

動作2、交替曲肘平板支撐

動作堅持30秒,重復3組

動作3、俯臥支撐開合跳

動作堅持30秒,重復3組

動作4、平板支撐后踢腿

動作堅持30秒,重復2組

別小看這4個動作,如果你堅持2個月以上,相信你得核心力量會得到明顯提升,自身體態也會得到不小得改善。

 
(文/付宛艷)
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