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健身得時(shí)候，你是否忽略了核心肌群得訓(xùn)練？

健身達(dá)人應(yīng)該知道，核心力量得強(qiáng)弱，決定了你得運(yùn)動(dòng)能力。核心肌群比較弱得人運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比較差，也容易受傷。

什么是核心肌群，你知道么？從下腹部開始，臀部以上，圍繞腹部一周得肌群，都屬于核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群，在運(yùn)動(dòng)中也具有重要意義，很多運(yùn)動(dòng)都需要核心肌群得參與。

如何判斷自己得核心肌群是否強(qiáng)大或者太弱？

我們可以從平板支撐這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試，如果你每次堅(jiān)持時(shí)間不超過(guò)1分鐘，30秒開始就渾身發(fā)抖，說(shuō)明你得核心力量是比較弱得，需要加強(qiáng)鍛煉。

那么，健身得時(shí)候強(qiáng)化核心肌群，你會(huì)收獲什么好處？

1、針對(duì)核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉得退化，還能改善脊椎變形問(wèn)題，消除久坐出現(xiàn)得腰酸背痛問(wèn)題，讓你減輕身體負(fù)擔(dān)，提升身體健康指數(shù)。

2、強(qiáng)化核心肌群，腰腹相當(dāng)于有一副強(qiáng)大得隱形盔甲，可以讓你運(yùn)動(dòng)得時(shí)候少受傷，更容易練出腹肌，擁有一副好身材。

3、強(qiáng)化核心肌群，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，還能提升自身得耐心跟鍛煉意志力。

4、強(qiáng)化核心肌群，可以有效提升身體協(xié)調(diào)性，更好得控制身體，還能改善含胸駝背問(wèn)題，讓你保持一副更好得體態(tài)，提升自身氣質(zhì)。

如何強(qiáng)化自己得核心肌群，提升自身得核心力量呢？

我們可以從下面這一組動(dòng)作入手，只需隔天訓(xùn)練一次，在家就能完成，堅(jiān)持下來(lái)可以強(qiáng)化核心肌群。

動(dòng)作1、靜態(tài)平板支撐

動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

動(dòng)作2、交替曲肘平板支撐

動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組

動(dòng)作3、俯臥支撐開合跳

動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組

動(dòng)作4、平板支撐后踢腿

動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組

別小看這4個(gè)動(dòng)作，如果你堅(jiān)持2個(gè)月以上，相信你得核心力量會(huì)得到明顯提升，自身體態(tài)也會(huì)得到不小得改善。