国产成人啪精品视频免费网-国产成人啪精品视频免费网站软件-国产成人盗拍精品免费视频-国产成人深夜福利在线观看-a中文字幕1区-a毛片

二維碼
企資網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 企資快訊 » 匯總 » 正文

平板支撐時長_判斷核心力量的強弱_4個動作強化

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-13 21:12:01    作者:付宛艷    瀏覽次數:10
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!健身得時候,你是否忽略了核心肌群得訓練?健身達人應該知道,核心力量得強弱,決定了你得運動能力。核心肌群比較弱得人運動表現力比較差,也容易受傷。什么是核心肌群,你知道么?

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

健身得時候,你是否忽略了核心肌群得訓練?

健身達人應該知道,核心力量得強弱,決定了你得運動能力。核心肌群比較弱得人運動表現力比較差,也容易受傷。

什么是核心肌群,你知道么?從下腹部開始,臀部以上,圍繞腹部一周得肌群,都屬于核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群,在運動中也具有重要意義,很多運動都需要核心肌群得參與。

如何判斷自己得核心肌群是否強大或者太弱?

我們可以從平板支撐這個動作進行測試,如果你每次堅持時間不超過1分鐘,30秒開始就渾身發抖,說明你得核心力量是比較弱得,需要加強鍛煉。

那么,健身得時候強化核心肌群,你會收獲什么好處?

1、針對核心肌群進行訓練,不但可以提升核心力量,避免核心肌肉得退化,還能改善脊椎變形問題,消除久坐出現得腰酸背痛問題,讓你減輕身體負擔,提升身體健康指數。

2、強化核心肌群,腰腹相當于有一副強大得隱形盔甲,可以讓你運動得時候少受傷,更容易練出腹肌,擁有一副好身材。

3、強化核心肌群,可以促進血液循環,提升血管彈性,還能提升自身得耐心跟鍛煉意志力。

4、強化核心肌群,可以有效提升身體協調性,更好得控制身體,還能改善含胸駝背問題,讓你保持一副更好得體態,提升自身氣質。

如何強化自己得核心肌群,提升自身得核心力量呢?

我們可以從下面這一組動作入手,只需隔天訓練一次,在家就能完成,堅持下來可以強化核心肌群。

動作1、靜態平板支撐

動作堅持30秒,重復2組

動作2、交替曲肘平板支撐

動作堅持30秒,重復3組

動作3、俯臥支撐開合跳

動作堅持30秒,重復3組

動作4、平板支撐后踢腿

動作堅持30秒,重復2組

別小看這4個動作,如果你堅持2個月以上,相信你得核心力量會得到明顯提升,自身體態也會得到不小得改善。

 
(文/付宛艷)
免責聲明
本文僅代表作發布者:付宛艷個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 人成精品视频三区二区一区 | 国产免费影院 | 久久福利资源国产精品999 | a级免费网站| 午夜三级在线 | 成人中文字幕一区二区三区 | 亚洲国产二区三区久久 | 欧美深夜影院 | 欧美午夜视频 | 在线国产二区 | 日本三级全黄三级a | 飘花国产午夜精品不卡 | 国产免费久久精品99 | 久久亚洲国产精品 | 性感美女一级毛片 | 国产91丝袜美腿在线观看 | 亚洲美女视频在线 | 亚洲国产一区在线精选 | 91精品91久久久久久 | 欧美高清日韩 | 玖草资源在线 | 一级毛片免费在线播放 | dy888午夜国产午夜精品 | 国产成人毛片 | 欧美的高清视频在线观看 | 免费看欧美一级特黄a大片一 | 九九99九九在线精品视频 | 成人性生免费视频 | 国产一区二区三区免费在线视频 | avtt亚洲一区中文字幕 | 手机看片福利视频 | 99热国产免费 | 日本欧美一区二区三区视频 | 日韩一级精品久久久久 | 欧美高清强视频 | 中文字幕s级优女区 | 日本免费视频观看在线播放 | 久久国产精品免费观看 | 欧美性色xo在线 | 成人欧美在线视频 | 亚洲精选在线 |