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原來午睡與不午睡,長期下來差距很大,要睡多久才

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-17 20:53:35    作者:史舒文    瀏覽次數:61
導讀

很多人在吃完午飯后難免會感到困倦,而這時一個短短十分鐘到半小時的午覺就能拯救你疲憊不堪的神經,還你一個精力充沛的下午。研究發現,適當午睡不僅能有效提高工作效率,還能預防冠心病等心腦血管疾病,尤其是對于

很多人在吃完午飯后難免會感到困倦,而這時一個短短十分鐘到半小時的午覺就能拯救你疲憊不堪的神經,還你一個精力充沛的下午。

研究發現,適當午睡不僅能有效提高工作效率,還能預防冠心病等心腦血管疾病,尤其是對于腦力勞動者而言,午睡更是保證下午正常工作的關鍵。

但是也有一部分人沒有午睡的習慣,或者即使想睡也因為環境、習慣等種種原因而難以入睡。

那么午睡的人和不午睡的人,長期下來都會出現哪些不同?

1、精神狀態

短時的午睡不僅能補足前一天晚上睡眠不足以及睡眠質量差的癥狀,還能有效的緩解上午工作學習帶來的疲勞感。

因此經常午睡的人,往往精力更加充沛,精神狀態更好,下午的工作效率也會相對更高一些。

而不午睡的人,則會因為睡眠不足導致身心俱疲,因此精神狀態比較差而且渾身疲軟無力,注意力難以集中,嚴重者還會出現記憶力下滑等癥狀。

2、衰老速度

研究發現,沒有午睡習慣的人其衰老速度要遠高于有午睡習慣的人。

這主要是因為,如果沒有午睡來緩解上午工作和學習帶來的疲憊乏力,而下午又要繼續進行高強度工作時,身體的負擔就會大大增加,從而使身體各項機能以及器官功能衰弱,從而提高衰老的速度。

3、視力

很多高強度的腦力工作都離不開電子設備,而長時間注視電子屏幕會導致用眼過度,從而引發視力嚴重下滑,屈光不正等病癥。

而適當午睡則可以有效緩解眼部疲勞的癥狀,讓眼睛得到放松,從而有助于視力以及眼部問題的恢復。

午睡多長時間才算健康呢?

有研究顯示,30分鐘是午睡的最佳時間,如果午睡時間超過30分鐘,則人體將會從淺度睡眠過渡到深度睡眠。這時如果強制起床,就會讓人感到渾身乏力、頭暈惡心等不適感。

而且30分鐘的午睡可以有效的降低心腦血管疾病的風險。

除了需要注意睡眠時間之外,以下幾點也需要格外注意。

1、選擇恰當的時間

首先,在飲食選擇方面,午睡前盡量不要吃高油高脂肪高糖的食物,而且不要吃得太飽,避免食物攝入過多而造成腸道負擔、血液變稠等癥狀。

另外午飯過后也不能立刻進入午睡狀態,以便造成血液的倒流,從而嚴重降低血壓以及供氧量。

建議午飯后先進行十到二十分鐘的散步或站立,然后再入睡。

2、選擇恰當的姿勢

午睡姿勢應保持頭高腳低且要向右側臥,這種姿勢能更好的緩解心肺壓力,避免打呼嚕、血液流通不暢等癥狀的出現。

另外,盡量不要選擇坐著或者趴著午睡,這兩種姿勢往往會造成腦部供血不足,從而使在人醒來后會感到頭暈腦脹、四肢無力

總之,適當的午睡可以有效的緩解工作和學習壓力,提高下午的工作效率,同時也能有效預防心腦血管等各類疾病,維持健康的精神狀態和視力。

需要注意的是,午睡時間不宜過長,30分鐘就剛剛好,而且在午睡過程中盡量避免受到外界強烈的刺激,以免造成感冒等其他病癥的出現。

另外,在午睡后喝一杯水,也能有效降低血液粘稠度,避免心腦血管疾病的侵害。

 
(文/史舒文)
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