秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒，雖然時(shí)間相對(duì)短暫，有些地區(qū)體感不明顯，但卻是我們步入冬季進(jìn)補(bǔ)繞不開、逃不過的過渡時(shí)期。
就是這樣一個(gè)短暫的過渡期，卻隱藏著三大健康“劫難”。因?yàn)楹芏嗳硕疾恢?，所以影響了自己的健康，甚至直接引發(fā)基礎(chǔ)性疾病，直接病倒……
今天小編就為大家點(diǎn)破這三大“劫難”，再告訴大家如何正確應(yīng)對(duì)！
第一大劫難：秋困
睡不好，讓健康失去老本
剛剛過去的盛夏，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加……到了秋天，人體的能量已經(jīng)處于過度消耗的狀態(tài)，此時(shí)本能會(huì)啟動(dòng)“睡眠”來補(bǔ)充能量。
如果此時(shí)還睡不好，我們就會(huì)徹底失去這些健康的“老本”。除了每天盡量保證8小時(shí)的睡眠之外，我們還可以用一些小方法來提神，中醫(yī)當(dāng)然推薦大家食療方法啦：
渡劫方法：別吃太飽，橘子別少
吃太飽，會(huì)讓腸胃跟大腦爭(zhēng)奪營養(yǎng)，讓人感覺困倦不堪。在這個(gè)秋困濃郁的時(shí)節(jié)，睡飽8小時(shí)后，每頓稍稍餓一點(diǎn)，有利于我們保持清醒的狀態(tài)。
柑橘是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，也是緩解秋困的佳品。它不但能夠生津止渴，和胃潤肺，還可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素（維生素C），給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲，迅速清除我們體內(nèi)的廢物，保持比較精神的狀態(tài)。
除此之外，柑橘中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處。不過不要一次吃得太多，推薦每天吃1~3個(gè)。
注意：柑橘性偏熱，經(jīng)常吃容易上火，對(duì)于陰虛體質(zhì)的人來說，可以適當(dāng)吃些梨或者蘋果。
第二大劫難：秋凍
凍不好，反而損害健康
俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病?！彪S著秋季到來，氣溫逐漸下降，很多人遵從“春捂秋凍”的做法卻被凍出了疾病，這都是因?yàn)闆]有掌握好正確的方法而造成的。
渡劫方法：兩時(shí)刻，四部位，要?jiǎng)硬灰獌?/span>
? 兩時(shí)刻
早，氣溫比較寒冷，早起晨練要添加衣物，注意保暖。
晚，當(dāng)太陽下山后，溫度下降得比較快，勞動(dòng)一天后身體又略顯疲憊，容易被外邪入侵，因此一定要注意保暖。
? 四部位：腹部、雙腳、脖子、肩膀
腹部不論什么時(shí)候都要蓋一層?xùn)|西，受涼容易引起胃部不適，甚至胃痛。
腿部保暖不需多說，腳冷，則冷全身，溫度是人體免疫力、抵抗力發(fā)揮作用的保證，足部一定要呵護(hù)好。
脖子受冷，會(huì)影響頭部血液循環(huán)，建議系上絲巾。
保護(hù)肩膀主要是為了直接預(yù)防肩周炎等問題。
此外，這三個(gè)劫難是針對(duì)全國人民的，大家也要根據(jù)自己所在地而做出靈活的變動(dòng)，比如：南方秋涼來得較晚，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。
在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進(jìn)和適度兩個(gè)原則。此外，還要防止“凍而不動(dòng)”，這就要求多進(jìn)行戶外鍛煉。但要注意的是，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)不宜“動(dòng)”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會(huì)通過表皮擴(kuò)張入侵肌體。
第三劫難：秋燥
此劫不渡，傷人最深
秋季燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情干燥，人變得易怒、易悲傷等，這些都稱為“秋燥”癥，輕者容易感冒，重者會(huì)引發(fā)一些基礎(chǔ)性疾病。
渡劫方法：喝粥
中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)抗秋燥，光喝水不管用，我們還需要配合食療。粥就是對(duì)抗燥氣的好寶貝，如果再配合以下幾種食材，那么就能完美度過一個(gè)滋潤的秋季了：
蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤，緩解嗓子不適。
胡蘿卜、西藍(lán)花、枸杞富含可以轉(zhuǎn)化為維生素A的胡蘿卜素，能夠有效修復(fù)皮膚干燥。
黑芝麻、核桃仁、花生米富含優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，可以改善腸道的干燥。
菊花、桃花、烏梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，讓心情遠(yuǎn)離干燥~
秋天的小劫難，也是對(duì)我們健康策略的考驗(yàn)，記得把這幾招轉(zhuǎn)給朋友們瞧瞧哦！
來源：國醫(yī)大師健康、云南中醫(yī)
編輯：珠海市場(chǎng)監(jiān)管團(tuán)隊(duì)
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